中国经济网络保留的所有权利 中国经济网络新媒体矩阵 在线音频 - 视觉节目许可证（0107190）（北京ICP040090） 有一个在线上说：“在睡觉前吃碳水化合物可以帮助您入睡”，这受到许多人的高度称赞。许多人认为，如果您患有失眠症，睡不好，可以吃更多的碳水化合物，例如米饭，蒸的bun头，糖果，糖果在上床睡觉之前就可以睡得更好，甚至可以睡觉直到黎明以治愈失眠症。有些人还露面，并声称他们可以在吃米饭，面条和饺子后迅速入睡。这个陈述是真的吗？实际上，这些陈述是相对较大的，很容易导致误导。并非所有的碳水化合物都能美化道。实际上，我们应该避免在睡觉前吃精炼的碳水化合物。如果您想吃深夜小吃，则应选择小型低热量但营养丰富的食物。睡眠碳水化合物的影响很复杂，现在我们可以看到谜。并非所有的碳水化合物都可以改善人员。首先，碳水化合物通过对血糖的影响影响睡眠。各种碳水化合物将显示相反的结果：带有高血糖指数（例如白面包，甜点和精制糖食品）的碳水化合物可能对睡眠产生负面影响。高糖食品进入人体后，血糖水平迅速增加，随后，大量胰岛素分泌会导致血糖快速崩溃。血糖变化很容易引起不稳定的血糖水平，尤其是在晚上。这种变化 - 这可以使身体处于焦虑和饥饿状态，从而影响睡眠稳定性。研究表明，在摄入高糖食品后，睡眠睡眠的比例以及夜间觉醒的数量增加，这在代谢问题或糖尿病前期的人中尤为容易发生。此外，多余的糖还会导致过度的梦想和轻巧的睡眠GHT，以及无法达到人体需求的深层恢复状态。具有低血糖指数（例如燕麦，全谷物和糙米）的碳水化合物可能会对睡眠产生积极影响。这种类型的食物对Matunaw和浸泡很慢，这将有助于保持稳定的血糖水平。夜间血糖的稳定性对于睡眠质量至关重要，因为它可以防止身体通过低血糖或过度胰岛素改变唤醒。富含纤维的碳水化合物不仅可以减少失眠的风险，而且还可以提高睡眠质量并减少夜间唤醒的数量。这些食物的能量缓慢释放有助于人体在夜间保持稳定的代谢状态，从而支持更长的睡眠时间。其次，碳水化合物还可以通过促进褪黑激素和5-羟色胺的合成来促进睡眠。高碳水化合物饮食会引起竞争性氨基酸以进入肌肉，从而提高色氨酸比大分子neuTRAL氨基酸，使其更容易在血脑内穿过色氨酸，合成大脑中的5-羟色胺和褪黑激素，并发挥镇静和催眠作用。这种效果还可以解释为什么有些人在吃面条和米饭后会感到头晕，但是在吃这些食物后发生的补偿性高胰岛素血症和抗调节激素反应会导致睡眠垂直的睡眠和整个夜晚的睡眠质量。如何在夜间合理地修复饮食？如果睡眠不佳，也可以尝试在晚上调整饮食，并使用“睡眠辅助工具”使用“食物”治疗。首先，您应该正确理解用餐时间。为了减少睡眠期间对血糖的影响，您应该调整进餐时间3 hanit在上床睡觉前4小时，避免过量饮食。其次，晚上，尤其是在睡觉之前，避免食用大量的高热量，混合饮食（例如高脂，高糖食品，甜点等）。这种饮食会改变我n晚上血糖，增加胃肠道负担，并增加肥胖和心血管疾病等健康问题的风险。其次，您可以根据自己的情况选择不同的食物。对于那些想促进睡眠的人，建议选择小型低热量，但营养食品，例如少量的全谷物，酸奶等，尤其是富含褪黑激素的食物（例如樱桃，葡萄和坚果）。对于那些想升起肌肉和成年人的人来说，在上床睡觉之前消耗少量的高食蛋白（例如酪蛋白和乳清蛋白）的人可以帮助增加肌肉蛋白质的合成并改善代谢和早晨的饱腹感，不仅可以确保肌肉质量，而且还可以使身体在夜间更好地康复。最后，对于肥胖的人来说，如果晚上饮食与定期运动相结合，它可以减少夜间进食对代谢的不利影响，例如胰岛素抵抗，血脂异常和其他问题。夜间练习将有助于平衡晚上食物的代谢作用。简而言之，在睡觉前吃一些复杂的碳水化合物是一个不错的选择，但关键是选择合适的饭菜和适当的含量。找到适合您可以帮助您更好的睡眠的饮食和节奏节奏。 PIRUN：中国疾病控制与预防中心微信官方帐户中国经济网络版权中国经济网络新媒体矩阵网络视听计划许可证（0107190）（北京ICP0400
