中国经济网版权所有 中国经济网新媒体矩阵 网络广播视听节目许可证（0107190）（京ICP040090） “一切都隐藏着它的活力，并为冬天而密封。”冬季，气温持续下降，空气变得更加寒冷更深，大自然进入恢复和储存期。江苏省中医院呼吸与危重症医学科主任、中医医师魏宇指出，这个时期的保健主要是顺天气、物候，“储”是关键。既要藏养阳气，抵御寒邪侵袭，又要护阴润养身心。对于忙碌的OPI工作者来说，只有掌握科学的“冬储”方法，才能为寒冬打下健康的坚实基础，为来年储存能量。掌握“四店”中医常说“春生夏长，秋收冬藏”。冬季是阳气闭合、万物积势的时候。但专家提醒，此时的“藏”不是被动的隐退，而是方向明确的主动保养。核心包括四个方面——藏阳气是主要任务。魏玉说，冬末寒邪渐盛，阳气容易流失。“藏阳气”就是回避科学。可以防寒保暖，帮助阳气预防和预防寒邪侵袭。 头、腰、脚是阳气容易流失的主要部位，外出时需要特别保护，戴帽子、护腰、穿保暖鞋都是简单有效的方法，需要保持冷静、沉着。“养神”就是保持心境平静，避免情绪爆发。可以通过听舒缓的音乐、看纸上书、打坐等方式让心平静下来，使精神状态与自然节律相协调，可以减少不必要的压力。阳气相扑。藏族体力讲究适度休息。冬季不宜从事剧烈运动，过度消耗会损伤阳气；但也不宜“隐藏”运动，因为完全不活动会导致气血运行不畅，此时运动宜温和，宜选择散步、打太极拳、八段锦等低强度活动，保持身体微热，避免出汗过多。劳逸结合，为来年春天阳气的生长积蓄能量。中医认为“石为不动之本”。如果冬天石精充足，来年身体就会更有活力。卫宇特别区分了初冬和晚冬的养生差异：“初冬是冬季养生期的开始，以清补为主，核心是‘初采’；晚冬是深化养生期，以温补为主，滋润的同时，主要护理是‘藏深藏暖’。而‘补’，从‘主’到‘准’，只有遵循这个节奏。”我们能否实现“天人相应”？ “要避免这些冬季营养问题，保持冬末健康饮食的关键是“少吃生冷、忌辛辣”，主要原则是“少吃生冷、忌辛辣”。原则是“补肾、温阳、防燥”。然而，很多人对于医疗保健却容易陷入误区。卫玉提醒我们要避免三个常见问题：一是热补过度，忽视了脾胃的功能，导致脾胃郁结；饮食过于寒凉，乱加高油高脂的食物，增加了身体的负担，可以适当吃一些“苦味食物”。《经典帝王》说：“肾欲强，速吃苦味以强，用苦味食物补之。”专家建议，苦味食物可以降心火，补肾水，达到阴阳平衡。苦味可分为两类：苦味。性温，如陈皮、杏仁；苦寒，如莲子。不宜过多食用苦寒之品，以防阳虚加重。另外，中医认为“黑色入肾”，黑米、黑豆、木耳、黑芝麻等黑色食物也有利于补肾。热食是文阳的首选。肉类可以选择羊肉、牛肉、鸡肉、虾等。这些物质性温，能温中生气血，防治寒邪。推荐生姜、韭菜、洋葱、大蒜等蔬菜，可以暖身祛寒。核桃、栗子等坚果不仅能转化能量，还能温肾健脾，适合冬季食用。想要预防干燥，需要选择滋阴润燥的东西。白萝卜、莲藕、荸荠能清热润燥、生津止渴；梨和柚子富含维生素和水，可以缓解喉咙干燥；百合能滋阴润肺、清心宁神，适宜与粥一起食用。韦宇推荐，深冬最适合的温补药膳是《金匮要略》中记载的“当归姜羊肉汤”。汤中加入白萝卜更符合“温阳、养血、散寒、防燥”的养生需要。其中，羊肉性温，能温中生气血、补肾壮阳；当归活血养血，可以改善冬季的气血问题；生姜温经散寒，预防震颤症状；白萝卜润燥平气，可以中和羊肉的热性，防止上火。这种饮食是温热的不干燥、滋补但不发胖，适合大多数人冬季食用。针对不同体质的人，卫宇还推荐了一些医院专用的茶饮料：怕冷、手脚冰冷等阳虚者，可以喝桂圆、红枣、生姜茶，以温中生气；有阳虚症状的人，可以喝桂圆、红枣、生姜茶，温补气血；有阳虚症状的人，可以喝桂圆、红枣、生姜茶，温补气血；有阳虚症状的人，可以喝桂圆、红枣、生姜茶，温补气血；有阳虚症状的人，可以喝桂圆、红枣、生姜茶，温补气血；有阳虚症状的人，可以喝桂圆、红枣、生姜茶，温补气血。口干、咽喉肿痛等阴虚易上火者，适宜喝桑葚、枸杞茶，能滋阴降火；体质低下、肝气郁结者，可以尝试陈皮、桂花、生姜、玫瑰花茶来疏肝理气、调节情绪。上班族可以这样“藏冬”。冬天的日常生活中，一定要“早睡、晚起、等待阳光”。这是符合闭阳冬眠规律的重要养生法则。魏宇解释说，“早睡”可以帮助身体积累能量，同时“晚起”是为了避免清晨的寒邪。待太阳升起，寒气散去后再活动，可以防止寒邪伤阳。建议晚上10点前睡觉，早上6:30-7:30日出时自然醒来。但对于上班族来说，“早睡晚起”往往很难实现。对此，卫宇给出了四点调整建议——第一，坚守睡眠底线。即使晚上10点之前无法入睡，也应该确保在晚上11点之前入睡。晚上11点到凌晨3点，是胆经、肝经的当季时间。此时睡觉可以让肝脏充分恢复，避免熬夜消耗能量。二是“慢慢”起床。先躺在床上1-2分钟，然后坐在床边1-2分钟以适应。这将为心血管和神经系统提供缓冲过程，并且减少因体位突然改变而引起的头晕，害怕寒邪瞬间发作。 三是外出穿衣要“保暖”。重点做好头、腰、脚保暖，戴帽子、围巾、厚袜子、保暖鞋，防止颈、腰等重点部位受凉。选择宽松、透气的衣服，既能保暖又不会影响血液循环。第四，早餐要“热”。当你早上禁食时，体内的阳气还没有完全发挥出来。吃一顿热腾腾的早餐可以快速转化能量，唤醒阳气。建议吃热粥、汤面、热牛奶、蒸红薯等，避免空腹吃冷面包、酸奶，或喝咖啡、浓茶。在锻炼方面，冬末之后应遵循“养生最重要”的原则。专家提醒，运动过度出汗会带走阳气，不宜运动。这些都会造成气血瘀滞，都不利于健康。上班族可以利用业余时间锻炼身体，比如午休时间在办公室做伸展运动，下班后散步20-30分钟。周末可以选择太极拳、八段锦等保健运动，既能促进血液循环，又无需过度体力消耗。运动后及时擦汗，换上干燥的衣服，避免受风感冒。另外，专家提醒，隆冬时节，白天的时间缩短，体内褪黑激素的分泌增多，容易患上“冬季抑郁症”。魏宇强调，照顾精神健康也是“冬储”的重要内容，核心是“沐浴阳光，保持平和心态”。天气好的时候，中午晴天可以到外面散步15-20分钟。日光浴不仅可以促进合成维生素D并帮助钙的吸收，还能改善你的情绪，提振你的精神。舍内要保持通风，每天开窗2-3次，每小时15分钟左右。它不仅可以保持空气新鲜，还可以减少细菌的生长。还可以让室内环境更加舒适，缓解抑郁情绪。 “还可以通过培养兴趣爱好来疏导心情，让身心处于放松状态。避免过度思考和焦虑，学会调节情绪，让精神与自然融为一体，为冬季养生构筑坚固的心理防线。” （审稿人：欧云海） 掌握“四藏”，科学“猫冬”还须避免“三个误区” 魏玉说，进入深冬，寒邪渐盛，阳气容易流失。科学储存阳气，就是防寒保暖，有利于抑制阳气d防止寒邪侵袭。对于不同体质的人，卫宇还推荐了一些医院专用的茶饮：怕冷、手脚冰凉等阳虚体质的人，可以喝桂圆红枣姜茶温阳生气。避免过度思考和焦虑，学会调节情绪，让精神和本性得到庇护，为冬季养生构筑坚固的心理防线。 [详情] “漏米降血糖”引发热议。专家警告：盲目跟风会付出营养代价 对于高血糖人群来说，如何在享受美食的同时稳定控制血糖，是提高生活幸福感的关键问题。但大量临床数据显示，岗位吃“漏米”和普通大米后血液中的糖分变化没有统计学上的显着差异。所谓的“高血糖”效应是真实的其含量极低，远远不能满足临床控糖要求。这个顺序可以延迟蔬菜和蛋白质的胃排空，并减少主食中碳水化合物的含量...... [详情] 每天晚上起床四五次？小心，高血压会悄悄损害你的肾脏 医生，这六个月来，我每天晚上都会坐下四五次，尿液中仍然含有很多泡沫，一直像洗脸泡沫一样。肾内科主任、主任医师刘苍桑仔细询问病史，发现罗神父有高血压病史15年余。他的杜高压力全年在170~180/90~100mmHg左右。检查发现，罗爸爸的尿蛋白呈阳性，这被认为是高血压肾病的早期改变。肾功能下降，长期高血压和肾脏损害会导致肾功能下降，bl好... [详情]中国经济网版权所有中国经济网新媒体矩阵网络广播视听节目许可证（0107190）（京ICP备0400号）
